dziennik sfd

[...] czekolady zazwyczaj. Spie po 7 godzin, nidy nie doprowadzam sie stanu niewyspania. Teraz moje pytanie jest nastepujące : czy dobrze to wyglada? chce prowadzic tutaj swój dziennik, kontrolowac swoje wyniki. Robie pomiary raz w miesiacy centymetrem i na wadze tanita. Dolaczam moje aktualne zdjecia wykonane doslownie przed chwila po 4 posilkach [...]

[...] sylwetką użytkownika Polskikoks, który to posiada podobny typ budowy do mojej (przynajmniej tak mi się wydaje ;-)), oraz identyczny wzrost (186 cm), zakładam swój własny dziennik, w którym będę się starał choć zbliżyć do obwodu w pasie, który prezentuje tj. 81 cm /-) Krótko o mnie: - Jarek - ur. grudzień 1979 r. - wzrost 186 cm - trening FBW [...]

Witam wszystkich ponownie. Zaczynam nowy dziennik ponieważ mam trochę więcej czasu i potrzebuje dodatkowej motywacji. Swoją przygodę zaczynałem w Przemiana 2012 http://www.sfd.pl/Skrzyd%C5%82o_Przemiana_2012-t828527.html ,jakoś dałem radę i nie żałuje tego że brałem udział. Ostatnie 3-mce to było utrzymanie tego co wypracowałem przez ostatni rok [...]

Witam serdecznie Nazywam się Paweł, mam 18 lat (rocznik 98') Jest to już mój drugi dziennik, ponieważ pierwszy poszedł w piach kiedy po kilku dniach się poddałem. Redukuje od równego tygodnia, 2600kcal. Zacząłem dnia 22 Listopada kiedy moja waga pokazała 117.2kg przy wzroście ok 181cm. Dziś wchodząc na wage zobaczyłem 111.1kg. Jest to dobry wynik [...]

[...] lodówki :O nie potrafię sobie z tym poradzić. Czy ktoś miał podobny problem? Gdzie szukać pomocy? Mój wzrost to 174 cm , waga 90 kg, wiek 32 lata. Wrzucam dla przykładu dziennik żywieniowy /SFD/2020/11/12/b3b61363e31840f4bbed6ec9cb93633b.jpg /SFD/2020/11/12/017d19b498cb4d648787f77bc826fe8a.jpg [...]

Cześć wszystkim. Przyszedł czas żeby wziąć się w garść i zacząć budować zdrową solidną sylwetkę, dlatego też zakładam ten dziennik żeby monitorować postępy. Bez dłuższego biadolenia to rzeczy: Staż: 3 miesiące 4 lata temu (split 1partia/tydzien). W tym roku jakiś miesiąc połowa stycznia - połowa lutego (split każda partia 2xtydzien by adzik). I [...]

[...] Wiec czytalam dalej,szukalam bledow,pytalam na roznych forach. Cwiczylam 5-6 razy w tyg, wiec 1800kcal bylo za malo. Od 33 dni jem 2000 kcal,wyliczone dzieki BMR. Prowadze dziennik zywieniowy,odmierzam wszystko co jem,nie jem absolutnie zadnych slodyczy,cukrow (ewentualnie fruktoza w jablku i bananie,przed poludniem),ze o fastfood'ach nie [...]

Witam. Od kilku dni zastanawiałem się nad tym, żeby w końcu założyć dziennik... decyzja nie była prosta ale mam nadzieje, że słuszna:D Historia: Walke ze swoja sylwetka zaczalem w styczniu 2009 roku, wtedy doszedlem do wniosku, ze koniec obrzerania i trzeba cos ze soba zrobic. Dlatego zaczalem ostra diete, a wrecz glodowke w ok. 3 miesiace udalo [...]

Witam po dłuższym czasie nieobecności! Pewnie wielu z Was mnie pamięta, a wielu z Was nie kojarzy w ogóle. Niemniej jednak, dla większej motywacji chcę wznowić dziennik treningowy. Dane na dzień dzisiejszy: Wiek: 24. Wzrost: 190 cm. Waga: 97 kg. Przedramiona: 33 cm. Bicepsy: 42 cm. Klatka: 109 cm. Wysokość pępka: 93 cm (mierzone teraz, po całym [...]

Witam, Tutaj mój dziennik który utworzyłem dziś http://www.sfd.pl/mERL%2Fhipertrofia%2C_wytrzymałość-t1008745.html?master=1 a w nim troche więcej o mnie i treningu. Poniżej plan do oceny: Plan treningowy: wszystkie serie z jednym obciążeniem, przerwa między seriami 1-1.30 min. Trening 3 w tygodniu. Rozgrzewka - obroty nadgarstkami - obroty w [...]

Cześć, Nowe cele, nowy dziennik, nowy prowadzący. Link do starego dziennika: https://www.sfd.pl/%5BBlog%5D_Rozb%C3%B3jnikWojtas__Budowa_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1150412.html Jestem na ostatnim etapie redukcji, do jej końca pozostał mi tydzień. We wrześniu będę celował w zero kaloryczne, a od października ruszam z budowaniem masy mięśniowej. [...]

Cześć, mam na imię Tomek i postanowiłem właśnie w tym dziale "prawdziwych mężczyzn" założyć swój dziennik:-) Siłownią interesuję się od 2 lat, za młodu coś tam wskakiwało ale zupełnie bez diety, treningi na rób jak chcesz i co chcesz. Po oświadczynach wziąłem się mocno w garść i trafiłem na to forum. Dzięki dziale +35 udało mi się zrobić porządną [...]

Witam wszystkich użytkowników forum oraz grono moderatorów. Zdecydowałem się założyć ten dziennik w celu zapewnienia sobie większej motywacji do treningów, diety i ogólnie rzecz biorąc, poprawiania estetyki sylwetki. Podstawowe info: wiek: 16 lat (niedługo 17, rocznik 97) staż: rok przemyślanych treningów z dietą wzrost: 191 cm waga: około 81 kg [...]

[...] 2006 nr 9 (60) KULTURYSTYKA I FITNES Listopad 2007 nr.11 (93) MENS HEALTH Lipiec- sierpień 2009 nr 07-08 (60) EXTRA LAREG/ REBEL Nr.1 2011(04) Nr.1 2008 (05) Nr2 2007 (02) + dziennik treningowy TREC katalogi, broszury i zdjęcia z autografami . /SFD/Images/2015/5/19/d7314600eea9442cb2c1b5fc21e66aa0.jpg [...]

[...] kompleksowe badania które także zamieszczam tutaj w temacie.Co mi jest?czy moze powinienem jeszcze cos dorobi z badan? https://potreningu.pl/profile/storgata Tutaj jest moj dziennik treningowy , narazie sobie 2-3 razy w tygodniu truchtam i trenuje na silowni /SFD/2018/11/1/e36e88654e05443690f3575a5683f765.jpg [...]

[...] znow odchudzac sie dieta - nie moglam chwilo cwiczyc, i z 1400-1700 ktore jadlam, nagle zrobilo sie ponizej 1000 NA KTORYCH TYJĘ (!!!!!). nie wiem skąd, ale przegladajac dzienniki dzieczyn tutaj wiem, ze to mozliwe, i wiem ze jesli dluzej bede tak katowac swoje cialo to znow wroce to punktu wyjscia nastolatki z nadwagą. glowna inspiracja byl [...]

Witam na silownie biegam juz od ok 2 lat ale nie mialem zadnej uloznej diedy jednak mniej wiecej przykladalem uwage do tego co jem ale jak wiadomo zdarzaly sie i jakies kebaby :] teraz chce surowo przestrzegac swojej diety. Diete pomogl mi ulozyc jeden z forumowiczow na sfd ;] Planuje wyruszyc z czyms takim >Prosze o sprawdzenie tej diety ;] [...]

Witam! Chciałbym, żebyście mi doradzili co powinienem zrobić. Ćwiczę reguralnie 4 miesiące, dziennik mam uzupełniony. Otóż, chciałbym przyzwoicie wyglądać do lata, przez te 4 miesiace ćwiczyłem splitem. Teraz zapisałem się na k1, będę miał je w poniedziałki i środy (dzięki temu też chciałem wspomoc zrzucenie tłuszczu z brzucha- on jest najwiekszym [...]

Witam. Oto druga edycja mojego dziennika, po prostu tamten "dziennik" to był zaspamiony syf (dzięki piter_92, pełen wiedzy od king_odina, którego nie dało się już normalnie czytać. Pozatym, chciałem przetestować 15-10-5 by wodyn w domowych warunkach. Faktem jest to, że planów wodyna się nie przerabia, więc za chwilę napiszę do niego powiadomkę. [...]

[...] połączenia obciążeń. Nieliczni przychodzą z notesami, kartkami i skrupulatnie notują wykonane ćwiczenia i użyte obciążenia. Na tym właśnie między innymi polega prowadzenie dziennika treningowego. Czy warto to robić? Dziennik treningowy to notes, zbiór kartek lub aplikacja, gdzie notujesz wykonane ćwiczenia wraz z ilością wykonanych powtórzeń [...]